Θέλετε να τρώτε καλύτερα, αλλά δεν έχετε χρόνο; Πρέπει να δείτε αυτά τα tips!

Εδώ έχουμε ένα παράδειγμα του πώς μια δραστήρια γυναίκα μπορεί να τρέφεται πιο υγιεινά!

Η υγιεινή διατροφή για πολυάσχολες γυναίκες μπορεί συχνά να είναι μια πρόκληση και η εξισορρόπηση ανάμεσα στην καριέρα και την οικογένεια το κάνει ακόμα πιο δύσκολο. Οι περισσότερες από εμάς γνωρίζουμε ότι ένα υγιεινό πλάνο διατροφής έχει πολλά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη τόσο για την εμφάνιση όσο και για την υγεία μας. Αν λοιπόν έχετε βαρεθεί να μην αισθάνεστε απλά υπέροχα, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και δεν θα χάσετε!

3 συμβουλές υγιεινής διατροφής για απασχολημένες γυναίκες

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας χωρίς να επιβαρυνθείτε με επιπλέον δουλειές και άγχος; Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες:

1. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ σας με άλλα πιο υγιεινά

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να νικήσετε τον πειρασμό είναι να αφαιρέσετε το αντικείμενο του πειρασμού από μπροστά σας. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο σούπερ μάρκετ, μην αγοράζετε μπισκότα γεμάτα ζάχαρη ή με σοκολάτες που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε αν δεν τη φάτε το βράδυ. Αγοράστε κάτι υγιεινό. Υπάρχουν πολλές υγιεινές εναλλακτικές. Το μόνο που χρειάζεται είναι ψυχραιμία την ώρα που ψωνίζετε. Φτιάξτε μια λίστα πριν πάτε σούπερ μάρκετ και ακολουθήστε την πιστά.

Κάποιοι απολαμβάνουν τα φρούτα που αποτελούν ιδανική επιλογή αλλά αν θέλετε κάτι πιο “γλυκό” όλα τα σούπερ μάρκετ προσφέρουν μεγάλη ποικιλία σε  μπάρες υγιεινής διατροφής που έχουν την ίδια γεύση με πολλά μπισκότα αλλά προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερη ζάχαρη. Αν σας αρέσει να τρώτε κάτι γλυκό στο πρωινό σας δοκιμάστε το πραγματικά εξαιρετικό φυστικοβούτυρο Χαϊτόγλου που βρίσκουμε στις My Market προσφορές¹ ή ταχίνι με κακάο που κυκλοφορεί πλέον από πολλές εταιρίες όπως Όλυμπος ή Μαράτα και μοιάζει πολύ με τη Μερέντα αλλά χωρίς υπερβολική ζάχαρη.

2. Μην αφήνετε τα παιδιά σας να υπαγορεύουν το τι θα τρώτε

Παλαιότερα οι μαμάδες μαγείρευαν το μεσημεριανό και η οικογένεια καθόταν μαζί στο τραπέζι για να φάνε όλοι παρέα. Σήμερα, αυτό μπορεί να συμβαίνει ή και όχι. Μερικές φορές τα παιδιά επιστρέφουν στο σπίτι σε περίεργες ώρες λόγω δραστηριοτήτων μετά το σχολείο ή ίσως είστε εσείς που έχετε υποχρεώσεις ως το βράδυ.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι οικογένειες δεν κάθονται απαραίτητα πια μαζί να φάνε το μεσημεριανό ή το βραδινό τους. Και ακόμα και όταν συμβαίνει αυτό τα παιδιά σε πολλές περιπτώσεις είναι τόσο απαιτητικά που αποφασίζουν τι θα φάνε. Η τηλεόραση είναι ανοιχτή και τα smartphone βγαίνουν πάνω στο τραπέζι. Όλα αυτά δημιουργούν ένα περιβάλλον που ενισχύει τα αρνητικά διατροφικά μοτίβα.² Τρώμε παραπάνω απ’ όσο θέλουμε και δεν τρώμε αρκετά συχνά τρόφιμα όπως σαλάτες, όσπρια και λαχανικά.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό να προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε τα παιδιά σας μαγειρεύοντας για κυρίως φαγητό μόνο ό,τι τους αρέσει. Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πλάνο που θα περιλαμβάνει 2 φορές την εβδομάδα όσπρια και 1 φορά λαδερό και καθίστε στο τραπέζι φαγητό χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τηλεοράσεις ή ηλεκτρονικά gadget. Εξηγήστε στα παιδιά σας ότι αυτό θα είναι το φαγητό για εκείνη την ημέρα και αν θέλουν για παράδειγμα μπορούν να σας ζητήσουν κάποιο αγαπημένο τους πιάτο για το Σάββατο.

3. Προσδιορίστε τους παράγοντες στρες και μην τρώτε για να το αντιμετωπίσετε

Όταν τρώτε ένα μπολ παγωτού μέσα σε λίγα λεπτά, ο λόγος είναι πιθανώς συναισθηματικός. Μπορεί να έχετε άγχος ή να έχετε αναστατωθεί για κάτι και να προσπαθήσετε να καταπιείτε τον πόνο σας με μια κουταλιά φουλ στη ζάχαρη. Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, παρατηρήστε αν κάτι προκάλεσε αυτή τη συμπεριφορά. Στη συνέχεια, πριν από την επόμενη φορά, βρείτε έναν εναλλακτικό μηχανισμό αντιμετώπισης. Πρόκειται για το αφεντικό σας που σας βγάζει εκτός ελέγχου; Ίσως την επόμενη φορά που θα λάβετε κάποιο ενοχλητικό email, θα μπορούσατε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο αντί να φάτε ένα cheesecake. Ανησυχείτε για το μέλλον σας; Δοκιμάστε να χαζέψετε ένα περιοδικό ή λίγη τηλεόραση αντί να φάτε μια σακούλα με πατατάκια. Τέλος βρείτε κάποια εναλλακτικά υγιεινά τρόφιμα για τις πολύ δύσκολες στιγμές όπως για παράδειγμα chips φρούτων.

Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι η υγιεινή διατροφή είναι επιλογή. Μπορεί να είναι μια δύσκολη επιλογή και μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στη ζωή σας άμεσα, βελτιώνοντας τη διατροφή σας. Κάντε μερικά μικρά βήματα για να επιτύχετε μεγάλους στόχους. Μπορείτε να τα καταφέρετε!

Πηγές:

1. Φυλλάδιο προσφορών My Market διαθέσιμο στο fylladiomat.gr
2. Άρθρο: Φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, διαθέσιμο στο thehealthlab.gr
3. Relationship between stress, eating behavior, and obesity, διαθέσιμο στο sciencedirect.com