Τί τρώμε όταν θηλάζουμε;

Η σχέση μαμάς και μωρού είναι ένας από τους πιο ισχυρούς δεσμούς στη φύση. Ξεκινά από το δέσιμο που αποκτάται την περίοδο της εγκυμοσύνης και κορυφώνεται με το θηλασμό, πράξη που φαντάζει πολύπλοκη για κάθε νέα μαμά. Η επιτυχία της όμως εξαρτάται από μερικά απλά μυστικά, και το βασικό είναι το πώς τρέφεται η μαμά.

Κύριος κανόνας για τη μαμά που θηλάζει αποτελεί η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες (πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά).

Πιο συγκεκριμένα, μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών και στην ικανοποιητική παραγωγή γάλακτος, είναι οι παρακάτω:

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Εμπλουτίστε την καθημερινή σας διατροφή με γαλακτοκομικά προϊόντα, κυρίως γάλα, προσφέροντας έτσι στον οργανισμό σας θρεπτικές ουσίες, όπως σίδηρο, βιταμίνη D και ασβέστιο, απαραίτητες για κάθε νέα μαμά.

2. Αυγά: Αποτελούν μοναδική πηγή βιταμίνης D, απαραίτητη τόσο για τη μητέρα όσο και για τα γερά οστά του μωρού. Τα αυγά είναι επίσης τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα, που θα σας δώσουν την αντοχή που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στην απαιτητική καθημερινότητα.

3. Δημητριακά ολικής άλεσης: Ιδανική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, μπορούν να αποτελέσουν ένα μικρό, απολαυστικό γεύμα που θα σας γεμίσει ενέργεια.

4. Αμύγδαλα: Μια ακόμα απόλυτα υγιεινή τροφή που προσφέρει ένα γρήγορο και ταυτόχρονα πολύ θρεπτικό σνακ. Τα αμύγδαλα είναι πηγή βιταμίνης Ε και καλών λιπαρών, απαραίτητα για τη διατροφή του μικρού σας.

5. Νερό: Καταναλώστε άφθονο νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, αναπληρώνοντας τα υγρά που έχουν φύγει από το σώμα μέσω του θηλασμού. Εσείς το ξέρατε ότι μια νέα μαμά παράγει κατά μέσο όρο 800ml γάλακτος την ημέρα;

6. Ψάρι: Τα Ω3 λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του και την καλή όραση του μικρού σας. Καταναλώνοντας ψάρι κάθε εβδομάδα, προσλαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα σε πρωτεΐνες και Ω3 λιπαρά, συμβάλλοντας στην καλύτερη ανάπτυξη του μικρού σας.

Μικρό μυστικό για μια χαρούμενη μαμά; Μην ξεχνάτε να «ακούτε» τι αποζητά το σώμα σας, και να μην στερείτε από τον εαυτό σας την απόλαυση ενός γλυκού. Άλλωστε, χαρούμενη μαμά σημαίνει και χαρούμενο μωρό! 

*Το παραπάνω άρθρο είναι μία χορηγία του Superpanes.gr Ενημερωθείτε για τις προσφορές και δείτε περισσότερα ενδιαφέροντα άρθρα, στο site https://superpanes.gr