Τι κάνουμε με τη χαλάρωση μετά την εγκυμοσύνη;

Eίναι αλήθεια ότι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γυναικών μετά το τοκετό είναι αν το σώμα τους θα επανέλθει ποτέ στην αρχική κατάσταση την οποία βρισκόταν. Ειδικά αν η γυναίκα γυμναζόταν συστηματικά και είχε  ένα σφριγηλό κορμί με χαμηλά ποσοστά λίπους το άγχος γίνεται ακόμα μεγαλύτερο.

Όπως όμως καταλαβαίνετε, το αν θα επανέλθει το σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το πόσα κιλά πήρε η γυναίκα κατά την εγκυμοσύνη, τι έτρωγε (πίτσες και σουβλάκια; Ή πολλά ψητά με σαλάτες;), και πρωτίστως από τη γενετική της προδιάθεση..Έχω δει γυναίκες μετά από 3 γέννες να επανέρχονται σε κιλά της τάξεως των 50 και να μην έχουν ίχνος χαλάρωσης, και άλλες με μια μόνο γέννα να έχουν πολύ μεγαλύτερη χαλάρωση.

Επίσης να επισημάνουμε ότι κατά την εγκυμοσύνη η κατακράτηση υγρών είναι τεράστια, και μεγάλο μέρος αυτών αποβάλλεται μετά από τη γέννα. Αν λοιπόν δε πήρατε πολλά κιλά στη εγκυμοσύνη (9-13) το φυσιολογικό, η δουλειά είναι σχετικά εύκολη..Αν τα κιλά είναι πάνω από 20 θέλει λίγο δουλίτσα παραπάνω!

Επίσης άλλη διατροφή θα ακολουθήσει μια μητέρα που θηλάζει και άλλη αυτή που θα επιλέξει να μη το κάνει. Σε γενικές γραμμές μια γυναίκα που θηλάζει πρέπει να τρώει 300 θερμίδες παραπάνω από ότι θα έπαιρνε κανονικά. Πρέπει να τρώει υδατάνθρακες του τύπου μαύρο ψωμί, μακαρόνια χωρίς γλουτένη αν μπορεί, ρύζι μπασμάτι, ψωμί ολικής και μόνο, και πολλά φρούτα. Όχι πάρα πολύ πρωτεΐνη και ακόμα λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (φέτα, βούτυρο, τυρόπιτες, σπανακόπιτες, γλυκά).

Αφού ολοκληρώσει το κύκλο του θηλασμού μπορεί να μειώσει τη θερμιδική της πρόσληψη κατά 300 θερμίδες (κυρίως από υδατάνθρακες) και να συνεχίσει τη προσπάθεια της.

Το σίγουρο είναι ότι κάθε γυναίκα θέλει εξατομικευμένη αντιμετώπιση ανάλογα με τις συνθήκες ζωής της και τις βιολογικές της ανάγκες και σε καμία περίπτωση έτοιμα διαιτολόγια από το ιντερνέτ.

Εγώ προσωπικά ενθαρρύνω και την ενασχόληση με κάποιου είδους αθλητική δραστηριότητα. Ξεκινήστε χάλαρα με αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης ή κολύμβηση. Η αντοχή σας θα αυξηθεί πολύ και το σώμα(ειδικά με το κολύμπι)θα αρχίσει να σφίγγει.

Πρέπει να πίνετε πολύ νερό 2-3 λίτρα την ημέρα.

Και πάντα να θυμάστε ότι βάζουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους..Μπορεί μετά την εγκυμοσύνη να φύγουν τα πρώτα 5 κιλά αμέσως αλλά από κει και πέρα ο στόχος είναι 0.5-1 κιλό max την εβδομάδα!!

Παντελής Βιώνης
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Κειριαδών 98, Κ. Πετράλωνα, Αθήνα
Τηλέφωνο: 210 3410873
Email: info@vionis-diet.gr
Web: http://www.vionis-diet.gr/